Category Health

Tips Kebugaran Untuk Membantu Anda Memenuhi Kebutuhan Anda

Apakah Anda ingin menjadi bugar? Kebugaran adalah cara penting untuk mempertahankan gaya hidup sehat, tetapi membutuhkan banyak usaha dan waktu. Jika Anda ingin menjadi bugar, artikel ini memiliki banyak tips berguna untuk membantu dan mengajari Anda metode terbaik untuk memaksimalkan latihan Anda dalam waktu paling sedikit.

Jangan terjebak di belakang meja Anda sepanjang hari. Tidak seperti nenek moyang kami yang bertelur kereta api, bertelur, fajar-senja, banyak dari kita tidak memiliki pekerjaan yang membutuhkan kerja fisik. Jika ini masalahnya, coba gabungkan latihan kecil ke dalam hari kerja Anda. Atur timer di komputer Anda untuk memberi tahu Anda setiap jam. Berdiri dari meja Anda dan lakukan putaran di kantor atau gerakan kekuatan. Semburan kecil ini dapat menambah banyak kalori ekstra yang terbakar selama seminggu, sebulan, atau setahun.

Marathon dulu hanya untuk pelari serius, tetapi sekarang mereka telah menjadi tujuan populer untuk pelari kasual juga. Banyak orang saat ini sampai pada titik dalam kehidupan mereka di mana mereka merasa mereka ingin tantangan menyelesaikan maraton. Untungnya ada banyak program pelatihan yang bagus sekarang, untuk membantu pelari biasa mempersiapkan lebih 26,2 mil perjalanan.

Berenang bisa menjadi latihan berdampak rendah yang hebat. Ini sangat cocok untuk orang dengan masalah sendi atau untuk wanita hamil. Jika Anda tidak tahu cara berenang, Anda juga bisa joging atau berjalan melintasi kolam di dalam air. Air memberikan ketahanan tanpa memberikan tekanan pada sendi Anda.

Untuk meningkatkan penampilan bahu Anda, Anda harus menggunakan beban. Dumbel bagus untuk latihan bahu seperti menekan dan menaikkan lateral. Penekan dengan barbel juga dapat menghasilkan hasil yang sangat baik. Menggunakan beban akan membentuk otot-otot di bahu Anda dan memberi mereka penampilan yang lebih kencang. Untuk hasil terbaik, pastikan untuk mengangkat beban setidaknya dua kali seminggu.

Ketika Anda sakit, istirahat sejenak dari berolahraga sehingga tubuh Anda bisa sembuh, dan Anda bisa menjadi lebih baik. Ketika Anda sakit, tubuh Anda akan bekerja keras untuk menyembuhkan dirinya sendiri. Bahkan jika Anda berolahraga, tubuh Anda lebih berfokus pada proses penyembuhan daripada membangun otot dan daya tahan.

Dip adalah latihan yang bagus untuk triceps Anda, tetapi dengan sedikit menggerakkan tubuh Anda, Anda juga bisa berolahraga di dada. Saat melakukan dips, letakkan siku ke dalam dan jaga agar tubuh Anda tetap lurus untuk melatih triceps Anda. Untuk melatih dada Anda, condongkan tubuh ke depan dan letakkan sedikit lengan Anda ke luar.

Chin up bisa menjadi cara yang bagus untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Cara yang baik untuk melakukan latihan ini adalah membayangkan diri Anda menarik siku ke bawah alih-alih berpikir untuk menarik diri. Ini akan membuat latihan tampak lebih mudah dan Anda akan dapat melakukan lebih banyak.

Tip kebugaran yang bagus adalah mulai melakukan Menekuk lutut. Paru-paru adalah latihan yang bagus untuk membantu membangun paha dan paha belakang Anda. Anda juga dapat melakukan lunge dengan menimbang dumbbell di masing-masing tangan. Paru-paru jelas merupakan latihan di mana Anda akan merasakan luka bakar yang dalam.

Tip kebugaran yang baik adalah mulai melakukan mengangkat bahu. Mengangkat bahu adalah cara yang bagus untuk menguatkan otot trapesium Anda. Otot trapesium Anda terletak di tulang selangka Anda. Mengangkat bahu sangat mudah dilakukan, tetapi seperti biasa, tidak baik mengangkat beban lebih berat dari yang Anda bisa lakukan.

Tip kebugaran yang bagus adalah mulai melakukan ikal dumbbell bergantian. Keriting dumbbell bisa jadi sulit ketika Anda mencoba mengangkat dengan kedua tangan secara bersamaan. Dengan bergantian setiap lengan untuk setiap rep, Anda akan dapat mengangkat lebih banyak berat badan dan juga melakukan lebih banyak repetisi.

Tip kebugaran yang bagus adalah mulai melakukan pull-down lat. Di hampir setiap gym Anda akan menemukan mesin latldown. Pull-down Lat adalah cara yang bagus untuk membangun otot lat Anda. Jika Anda memiliki beberapa perlekatan yang berbeda, Anda dapat mengerjakan beberapa area otot.

Pelajari cara melakukan squat kotak dan menambahkan latihan yang bagus untuk rutinitas Anda. Kotak squat adalah latihan yang efisien yang memungkinkan Anda menjadi lebih kuat secara tepat waktu. Yang Anda butuhkan hanyalah sebuah kotak untuk diletakkan di belakang Anda. Lakukan squat seperti biasa, tetapi berhenti ketika Anda sampai di kotak.

Penggemar kebugaran cerdas tidak mengalami set sit-up atau sit-up yang panjang setiap hari. Otot-otot perut yang ditargetkan oleh latihan-latihan ini sama seperti otot-otot lainnya: Otot-otot ini merespons paling baik ketika mereka mendapat waktu untuk pulih setelah latihan. Hasil terbaik datang dari membatasi latihan ab untuk dua atau tiga sesi seminggu.

Hari-hari ini, kehidupan orang-orang sangat sibuk sehingga olahraga mungkin didorong ke samping. Tetapi para ahli kesehatan sepakat betapa pentingnya kebugaran bagi gaya hidup sehat. Jika Anda mengikuti tips sederhana dalam artikel ini, mudah-mudahan Anda akan menjadi bugar sambil bersenang-senang dan menghemat waktu.

Read More

Apa Saja Gejala dari Keratitis?

Sumber: alodokter.com

Menurut hellodokter.com keratitis adalah peradangan yang biasanya sering diderita oleh pengguna lensa kontak. Kondisi ini menyebabkan mata kemerahan, sensitif terhadap cahaya dan terasa perih. Dilansir dari alodokter.com keratitis adalah peradangan atau inflamasi pada kornea mata. Hal ini terjadi disebabkan oleh infeksi atau cedera mata. Peradangan ini juga dapat menyebabkan kebutaan, penurunan penglihatan sementara atau pun secara permanen dan pembengkakan jaringan parut pada kornea. Penyakit ini juga dapat menyebabkan komplikasi jika tidak segera ditangani dengan tepat. 

Apa saja gejala keratitis? Menurut klikdokter.com gejala keratitis yang akan terjadi selain berkurangnya refleks kornea mata adalah mata merah, penglihatan kabur, belekan, merasa silau, dan nyeri mata. Jika kamu merasa mengalami gejala keratitis seperti yang di atas, segeralah mengambil penanganan yang tepat. Jangan sampai peradangan semakin parah dan memberikan efek negatif pada kesehatanmu. 

Bagaimana dengan pengobatannya? Pertolongan pertama yang dapat dilakukan adalah dengan mengistirahatkan mata dan melindungan mata afar tidak menambah debu atau kotoran. Kamu dapat menggunakan kapas lembut yang dibasahi dengan air untuk menyeka kotoran yang keluar dari mata. 

Kamu dapat melakukan pencegahan seperti menjaga kebersihan mata dengan menghindari kebiasaan mengucek mata. Selain itu, gunakan lensa kontak dengan baik dan benar. Jangan gunakan dalam waktu yang lama dan jaga kebersihan dari lensa kontak. Jangan gunakan lensa kontak sebelum mandi, berenang atau tidur. 

Terdapat dua jenis utama penyebab keratitis. Menurut honestdocs.id faktor penyebab tersebut dapat diklasifikasikan sebagai keratitis menular dan tidak menular.

  1. Keratitis menular

Keratitis menular dapat disebabkan oleh jamur, parasit, virus, dan bakteri. Keratitis jamur disebabkan oleh candida, fusarium atau aspergillus. Keratitis jenis ini kemungkinan besar hanya mempengaruhi pemakaian lensa kontak. Salah satu parasit yang dapat menjadi penyebab adalah acanthamoeba. Parasit ini hidup di luar ruangan dan dapat ditemui pada air yang terinfeksi pada lensa kontak. Keratitis virus terutama disebabkan oleh virus herpes simpleks yang berkembang dari konjungtivitis menjadi keratitis. Dua bakteri yang paling umum adalah pseudomonas aeruginosa dan staphylococcus aureus yang menyebabkan keratitis bakteri. Bakteri ini berkembang pada orang yang menggunakan lensa kontak dengan tidak bersih.

  1. Keratitis tidak menular

Penyebab keratitis tidak menular dapat meliputi paparan sinar matahari yang intens disebut foto keratitis, tinggal di iklim yang hangat, memakai lensa kontak ketika sedang berenang dan memakai lensa kontak terlalu lama, dan cedera mata seperti goresan. 

Keratitis juga dapat menyebabkan komplikasi yang lebih serius jika tidak segera ditangani. Komplikasi yang terjadi seperti infeksi mata berulang, peradangan kronis, kebutaan, infeksi menyebar ke rongga dada dan luka kornea.

Penyakit keratitis merupakan penyakit yang cukup serius dan tidak dapat disepelekan. Kamu harus segera mendapatkan penanganan yang tepat jika tidak ingin penyakit tersebut memberikan dampak yang lebih parah bagi kesehatan. Mata juga merupakan organ yang sangat penting karena jika mata rusak, kamu tidak akan bisa melihat lagi. Penyakit keratitis adalah penyakit yang berhubungan dengan mata dan tentunya memberikan efek yang buruk seperti penerunan penglihatan.

Itulah hal-hal yang dapat kamu ketahui tentang keratitis seperti gejala keratitis, cara mengobati dan penanganannya. Kamu sebaiknya berkonsultasi dengan dokter agar mendapat penanganan yang tepat. Ketika mengalami gejala yang tertera, jangan sepelekan dan temukan penanganan yang cocok. Jangan sampai kamu mengalami kebutaan karena menyepelekan gejala dari penyakit ini. 

Read More